כולנו רגילים להגיע הביתה אחרי יום ארוך, להפעיל את התאורה ולהתנחם בו. אבל האם ידענו שאולי אנחנו עושים את זה בדיוק כמו שצריך על מנת להרוס את שנת הלילה שלנו? או יותר נכון – חוסר השינה שלנו! אם עד כה חשבתם שהתשובה לחיים היא ת 42, עכשיו תגלו שהיא עשויה להיות תנאים לתנומה מושלמת, והאור הוא אחד מהם.
לאחרונה התברר שהתאורה שיש בביתנו (ואפילו ברחוב) עשויה לשחק תפקיד קרדינלי במידת האיכות של השינה שלנו. בנוסף לנוחות הביתית, חשוב להבין את הכימיה שמתרחשת בגוף שלנו: כך נדע למרוח את עצמנו בשעורי שינה. מגוון של פרופילים תאורה מתקדמים ומעוצבים בברק תאורה.
באופן כללי, קרני אור מפחיתים את ייצור המלטונין, ההורמון שגורם לנו לישון. אבל בואו נפרט עוד על כמה נקודות חשובות:
– אור כחול: מה אתם חושבים על המסכים שלנו? המידע הזה יכול להפתיע אתכם! מסכים פולטים אור כחול, שידוע כמפריע לשינה.
– עוצמת תאורה: תאורה חזקה מדי בערב יכולה להטעין את המוח שלנו ולמנוע מהגוף להתכונן לשעות השינה הקרובות.
– אור טבעי: סביר להניח שהגיע הזמן לסגור את הווילונות בשעות הלילה. אור חיצוני יכול לחדור לחדר השינה, להפריע לנו להתרכז ולישון.
כעת נעים ביחד יותר לעמקי הנושא – השפעת התאורה על איכות השינה.
איך התאורה משפיעה על מחזור השינה שלנו?
כשהשמש זורחת, מסלול האור והצל בא לידי ביטוי גם בגופנו. האור מפורש על ידי קולטני אור בעין, שמשפיעים על מחזור השינה שלנו. כפועל יוצא, השפעה ישירה על המולטונין, ההורמון שמסייע לנו להירגע ולהיכנס לשנת לילה טוב.
נכון לשנות את הרגלים שלנו
אם ברצונך לישון טוב יותר, כדאי לשקול כמה מהשינויים הבאים:
– כבו את המסכים לפחות שעה לפני השינה.
– השתמשו בתאורה רכה, דועכת, בחדר השינה.
– התקינו וילונות כהים שימנעו אור מהחוץ.
שאלות נפוצות:
1. איך משפיעה תאורת LED על השינה?
תאורת LED מכילה רמות גבוהות של אור כחול, שיכולות להפריע לייצור המלטונין.
2. האם יש לחיות ולישון בחשיכה מוחלטת?
לא בהכרח. רמות נמוכות של אור עשויות להיות מועילות, אך יש להימנע מאור חזק.
3. האם הטלפון שלי משפיע על השינה שלי?
כן! המסכים פולטים אור שמשפיע לרעה על הצורך שלנו לישון.
4. יש תאורה שיכולה לסייע בשינה?
תאורה חמה ורכה יכולה לעזור ליצור אווירה מרגיעה לקראת השינה.
5. האם משתלם להשקיע במנורות עם טכנולוגיה מתקדמת?
כן! מנורות כאלו מאפשרות איזון בין תאורה טבעית לתאורה חמה.
6. מה לגבי תאורה בחדר השינה?
השתדל לשמור על עוצמת תאורה נמוכה, להשתמש במנורה עם סוויץ' דימר.
7. מדוע כדאי להניח רדיו לילה?
רדיו לילה עם צלילים רכים יכול לשלח אל מחשבות חיוביות ולשפר את השינה.
8. מה עושים כשקמים באמצע הלילה?
אם אתה חייב לגשת לתאורה, השתמש במנורה רכה שתפחית השפעה.
9. כיצד יישום של טיפול אור יכול להועיל לי?
טיפול באור יכול לעזור ביותר בעונה האפלה, לקבוע מחזור שינה בריא יותר.
10. האם יש מושג שקר לתאורה בשינה?
לגמרי כן! אין להיות מוחק תודעה לבעיות רגשיות, זה הורס את השינה.
לסיכום, העניין של תאורה והשפעתה על איכות השינה הוא הרבה יותר מדויק ממה שזה נראה. באמת כדאי שאנחנו ננסה להתאמן על זה כדי לייבא נינוחות לעולמנו. חולמים על תאורה מושלמת לבית? השאירו פרטים ותתחילו להאיר בסטייל