בין אם זה ארבעה חודשים אחרי הלידה ובין אם עשרה חודשים לאחר מכן, כל אישה רוצה לחזור לפעילות הגופנית, להרגיש טוב עם עצמה ולעורר את האנרגיה שכה חסרה. במאמר הזה נציג כמה שיטות פעילות גופנית שמתאימות במיוחד לנשים לאחר לידה.
החשיבות של פעילות גופנית לאחר לידה לא רק משדרגת את הכושר הפיזי אלא גם תורמת למצב רוח חיובי. לא משנה אילו פעילויות תבחרי, העיקרון הוא להתחיל לאט ולהקשיב לגוף שלך.
במקום תפריט דיאטה נסי את שיטת אוכלות חכם >>>
אימון לחיזוק הליבה:
– זהו סוג אימון שמתמקד בפיתוח כוח באזור הבטן והגב התחתון.
– תרגילים כמו פלאנק, כפיפות בטן עדינות ותנוחות יוגה.
– איטיות היא המיומנות – קדימה, התמודדי עם עצמך!
יוגה:
– זוהי גישה מצוינת לגמישות ולחיזוק השרירים.
– בעזרת נשימה נכונה ותרגולים מתונים, אפשר גם לעבוד על הנפש.
הליכה:
– התחילי בהליכות קצרות. זה קל, זה נעים, והכי חשוב – ניתן לשלב את הילד בעגלה!
– הליכה במשך 20-30 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע.
אימון עם משקולות קלות:
– חיזוק השרירים עם משקולות קלות תורם לפיתוח הכוח.
– ניתן להשתמש בבקבוקי מים כשמשקולות – גם יצירתי וגם יעיל!
שאלות נפוצות על פעילות גופנית לאחר לידה:
1. מתי אפשר להתחיל להתאמן אחרי לידה?
בהמלצת רופא, לרוב אחרי שבועיים, תלוי בסוג הלידה.
2. האם יש תרגילים שאני חייבת להימנע מהם?
כדאי להימנע מקפיצות ועומסים כבדים בשלב ההתחלתי.
3. האם יוגה מועילה?
בהחלט, היא מחזקת ומשפרת גמישות וכל כך מרגיעה.
4. האם אפשר לקחת את התינוק לאימונים?
בהחלט! קיימים שיעורים המיועדים לאמהות ותינוקות.
5. איך יודעים מתי להפסיק אימון?
ברגע שאת מרגישה לא נוח או עייפה – זה הזמן להפסיק.