האם אי פעם מצאתם עצמכם מתוחים משום מה? אולי זה האייפון באוקטובר שהשאיר אתכם עם שאלה "איך אני מווסת את כל זה?". אז דווקא היום, אומר לכם: טכניקות הנשימה יכולות לעשות שינוי מרגש.
מסתבר, שנותנים לגוף שלנו כרטיס כניסה לעולם של נשימה נכונה, יכולים להרשות לעצמם גם לשחרר את כל הלחץ. כנראה שזו הדרך החדשה שלכם להיות האדונים של עצמכם, ואם נוכל לעמוד בקצב, נוכל גם להיות רגועים.
אורנה אדריאנסן מתמחה בטיפול באסטמה וקוצר נשימה. לפרטים >>>
אז מה אתם יכולים לעשות?
– **נשימת בטן**: הקפיצו את הבטן כשהמבט שלכם מופנה כלפי מעלה, ותנו לאוויר להיכנס דרך האף.
– **נשימה מחושבת**: הפכו את זה לתהליך – קחו אוויר במשך שלושה, החזיקו שניים, נשפו הרגש סוד.
– **נשימה עם צליל**: הוציאו קול יחד עם הנשימה, זה כמו שירה נשמעת של רגשות פנימיים.
– **נשימה בעברית**: שימו לב שהאוויר יוצא עם המילה "רגוע", הדבר יכול להכניס שקט לנשמה שלכם!
וכעת, בואו להכיר את השאלות הנפוצות שצצות:
1. מה זה נשימה מחושבת?
– סוג נשימה שנשמרה במסגרת זמן קבועה.
2. האם טכניקות נשימה יכולות לשפר שינה?
– בהחלט! דרך טכניקות נשימה מתחילים ברוגע.
3. באיזה אופן אני יכול להשתמש בטכניקות הנשימה בעבודה?
– ברגעי מתח – קחו מספר נשימות עמוקות במקום!
4. האם הנשימה המונחית מורידה לחץ דם?
– זה נבדק ונמצא כי יש לכך השפעה חיובית!
5. האם נשימה עם צליל מתבצעת בכל זמן?
– אתם יכולים לשיר גם בדרכים מוזיקליות – כל חוויה נכונה!
6.ילדים יכולים לעשות את זה?
– כן, הם משתתפים יפה במשחקים עם נשימה!
7. איך זה קשור להרגשה שלי ביום?
– איכות הנשימה משפיעה ישירות על התחושה היומית!
8. יכול להיות שאנשים מסוימים יהיו זקוקים לעזרה בנוסף?
– פנייה לגורמים מקצועיים היא וכל זה טוב!
9. איך אני יודע מתי לעשות טכניקות נשימה?
– בכל רגע של מתח, כשאתם מרגישים צורך להתמקד.
10. האם זה בסדר לקחת הפסקות ארוכות מהמדיטציה?
– כן, כל דקה נחשבת!
אורנה אדריאנסן מסבירה מהי שיטת בוטייקו >>>
טכניקות הנשימה מציגות בפנינו הדרך לעצור לרגע ולהתמקד בעצמנו. החיים ימשיכו לזרום, אבל אם תזכרו לנשום, תהיה לכם תחושת קלילות ונינוחות שיש לה כוח לחולל שינוי.